Mantén siempre en mente esto:
“Como mejor se aprende es disfrutando”
Noka Serdarusic
El equipo alemán de balonmano masculino THW Kiel se proclamó campeón de la Champions League en la temporada 2006/07 y subcampeón en la 2007/08. El THW Kiel destaca por su alto ritmo de juego, soportado por pocos jugadores (no suele usar más de 10 jugadores por partido) y por el alto nivel de estructuración de sus contraataques y repliegues.
El serbio Noka Serdarusic es su entrenador, y el ex-jugador alemán Klaus-Dieter Petersen, su ayudante.
A continuación enumeramos varios aspectos clave del entrenamiento de balonmano para Noka Serdarusic que hemos traducido de los artículos:
Estableciendo las bases del ritmo de juego rápido. (Pincha aquí para leer la cita en alemán)
Entrenamiento de balonmano de alta velocidad y desarrollo en el área de rendimiento. Sesión práctica de 90 minutos. (Pincha aquí para leerlo en inglés)
Noka Serdarusic
Un entrenamiento mal planificado puede ser un buen trabajo si los jugadores se implican al 100%. Sin embargo, un entrenamiento perfectamente planificado no aporta nada si los jugadores no se aplican plenamente durante el entrenamiento.
En el entrenamiento físico individual se usan aparatos de gimnasia, mantener la posición de brazos extendidos con las manos en el suelo y diversos tipos de saltos.
Existen problemas de coordinación en jugadores profesionales, por lo que durante el entrenamiento físico del THW Kiel es necesario hacer énfasis, en determinados ejercicios, en la coordinación.
Tanto el trabajo de coordinación como el físico están altamente influidos por la intensidad y la responsabilidad individual del jugador.
Los jugadores del THW Kiel dicen muchas veces durante los entrenamientos: “Sí, entrenador, nos hemos dado cuenta que este entrenamiento nos viene bien”. Es entonces cuando sé la importancia de este entrenamiento.
Para el entrenamiento se diseñan dos circuitos de fuerza, cada uno dirigido a un grupo muscular, con 8 ejercicios de entrenamiento cada uno. Estos circuitos tienen un diseño general y muy flexible. En función de como se varíen, pueden servir para trabajar potencia, o coordinación, o saltos, o fuerza de lanzamiento .
Para Noka Serdarusic, la planificación del entrenamiento no es un dogma. Si él ve que los jugadores están cansados para realizar el entrenamiento de saltos, toma nota y lo sustituye por entrenamiento de acrobacias. Estos entrenamientos no son tan duros y los jugadores pueden estar más distendidos en ellos.
Cada entrenamiento donde se trabaje la fuerza debería terminar con ejercicios que soliciten manifestaciones de fuerza más específicas del balonmano. Por ejemplo, con balones medicinales.
El entrenador debe desarrollar una sensibilidad especial para el último tercio del entrenamiento. Aunque a Serdarusic no le guste, es necesario a veces cancelar la última parte del entrenamiento si los jugadores no se están aplicando. Pero si se acorta el entrenamiento, debe ser para introducir en el próximo día esa intensidad que no se conseguía el día anterior.
Serdarusic siempre dice: “Todo en el entrenamiento no tiene que ser divertido, pero tampoco todo tiene que ser forzado.” “Mi experiencia es que la mejor forma de que aprendan las personas es cuando lo hacen de manera divertida.” “Si los jugadores interpretan el entrenamiento como diversión, serán asimilidas mejor las reglas de los entrenamientos.”
La metodología de entrenamiento no lo es todo. Lo que un jugador aprende o consigue depende de él mismo. Por tanto, además de la metodología de entrenamiento, es importante saber responder las preguntas: ¿Cómo integrar a ese jugador en el grupo? ¿Está ese jugador avergonzado por algo negativo? ¿Cómo conseguir que actúe para que yo esté orgulloso de ese jugador?
Para la dinámica de grupo, no es partidario de apuestas por acciones en el entrenamiento. La dinámica tiene que guiarse más por el “perder” y el “ganar”. Un equipo “que no muerde” no va con Noka Serdarusic. No se puede pedir a los jugadores que sean agresivos en contextos competitivos si no lo son en el entrenamiento, pero sin dejar nunca de ser amigos.
Ejemplo de planificación: Durante la semana después del partido de ida de Champions League contra el Ciudad Real y justo antes del partido de vuelta. El lunes volamos desde Ciudad Real a Kiel. El martes por la mañana estaba planificado un entrenamiento de fuerza en el gimnasio, pero este entrenamiento se pasó al miércoles. El viernes estaba planificado un entrenamiento físico pues el sábado no hubo entrenamiento. Pero Serdarusic decidiría si aplicar o no el viernes este entrenamiento físico en función del desarrollo de la semana y del estado de los jugadores. El partido de vuelta era el domingo por la tarde. (Nota: El THW Kiel ganó el partido de ida en Ciudad Real y perdió el de vuelta en casa tras este programa de entrenamiento)
Durante toda la temporada se llevan a cabo regularmente sesiones de entrenamiento físico. El entrenador necesita desarrollar una sensibilidad especial para detectar su pertinencia. Un entrenamiento físico durante toda la temporada es también importante para evitar lesiones. Serdarusic está especialmente contento porque justo antes del último partido de la temporada 2007-08, después de 10 meses de trabajo, los 14 jugadores de la plantilla están disponibles. En los últimos 3 años se ha aplicado la tensión adecuado, pues no ha habido problemas excesivos con lesiones, aunque nunca se sabe cuál es el punto adecuado sobre esto.
En la pretemporada, se lleva a cabo un “campus” especial de 9 días, con una triple sesión diaria: Una antes del desayuno, otra, al mediodía, y la última, por la noche.
Día 1 de pretemporada: Sólo Carreras de resistencia
En el entrenamiento de mediodía:
Día 2 de pretemporada: Programa de entrenamiento de fuerza 1
Día 3 de pretemporada: Programa de entrenamiento de fuerza 2
Día 4 de pretemporada: Entrenamiento de coordinación
Día 5 de pretemporada: Programa de entrenamiento de fuerza 1
Día 6 de pretemporada: Programa de entrenamiento de fuerza 2
Día 7 de pretemporada: Entrenamiento de coordinación
Día 8 de pretemporada: Programa de entrenamiento de fuerza 1
Día 9 de pretemporada: Programa de entrenamiento de fuerza 2
En el entrenamiento antes del desayuno se lleva a cabo un entrenamiento de resistencia, en el de la tarde se focaliza en la potencia y la velocidad, y en el de la noche se realiza una sesión específica de balonmano.
El entrenamiento de resistencia en la pretemporada consistía en carreras de 35 minutos antes del desayuno. El tiempo de carrera aumentaba hasta los 70 minutos. El desyuno se realizaba a las 6:30 am.
En el entrenamiento de la tarde se trabaja la potencia muscular y la velocidad. Se utilizan circuitos de fuerza, balones medicinales y balones lastrados de 800 g. Se divide al equipo en 2 grupos que cada día iban alternando los trabajos de circuitos o balones.
En el entrenamiento específico de balonmano de pretemporada, realizado durante la noche, se trabajan aspectos individuales por puestos específicos, situaciones 1x1 y táctica grupal ataque-defensa. Se intenta no tener que usar siempre situaciones de 6x6, mediante la táctica grupal se trabaja el ataque 3:3 contra la defensa 6:0, y se consigue insistir más en aspectos concretos al disponer de menos jugadores. La pregunta decisiva es: ¿Qué es lo que son capaces de hacer los jugadores en cada combinación? Por eso se empieza con pequeños grupos de 3, 4 o 5 jugadores diferentes. Después, cuando se aplica lo trabajado en pequeños grupos al juego real 6x6, aparecen nuevas ideas, lo que proporciona diferentes posibilidades. Si solo se trabajra 6x6, no aparecerían estas nuevas ideas.
Durante la temporada, esta sería la estructura de una sesión dirigida a desarrollar una alta velocidad de juego:
Sesión de 90 minutos - Temporada - Alta Velocidad de Juego
Calentamiento (30 minutos)
Carrera en 2 grupos con dos balones (5 minutos)
Precisión del pase y trabajo de velocidad con toma de decisiones (8-10 minutos)
Prescisión del pase y trabajo de velocidad en contraataque con toma de decisiones (5 minutos)
Lanzamientos al Portero (6 minutos)
Ejercicios básicos (25 minutos)
Carrera “de sombra” en contraataque sin oposición (8-10 minutos)
Pausa de refrigerio (2 minutos)
Carrera “de sombra” en contraataque con oposición (8-10 minutos)
Prevenir el contraataque después de un lanzamiento a portería (6-8 minutos)
Ejercicios básicos (25 minutos)
Situaciones tácticas – 4 jugadores vs 3 a toda la pista (10-12 minutos)
6 jugadores vs 6 en diferentes situaciones de contraataque (10-12 minutos)
Conclusión (15-20 minutos)
Juego final – 6 contra 6. Partido de balonmano a 2 porterías. Primero, solo se puede marcar gol por el pasillo central, después, sin restricciones. (10-12 minutos)
“Enfriamiento”. Carrera sin zapatillas por el pabellón. (5-10 minutos)
Citas de los 2 artículos reseñados:
High Speed Handball Training and Devolopment in the area of performance. Training (90 Minutes). Top Coaches Seminar Swizertland 2006.
Die Grundlagen für das Tempospiel schaffen. Entrevista con Noka Serdarusic. Revista Handball Training. Editorial Philippka-Sportverlag. Número 5+6-2008. Mayo 2008.
http://www.philippka.de/front_content.php?client=1&lang=1&idcat=83&idart=708&m=&s=&r1=
